Por: Carlos Nivagara
Como superar a culpa? Terapia Racional Emotiva Comportamental[1]
Culpa, remorso, arrependimento. Estes
são sentimentos complexos ligados a situações sociais e a códigos de
ética ou códigos morais. Quando uma pessoa sente culpa de forma excessiva
ou pesada, em relação a uma situação ou cronicamente, ela sentirá efeitos
negativos nos seus comportamentos, sentimentos e emoções. A TREC, Terapia
Racional Emotiva Comportamental nos ensina maneiras de entender melhor a culpa
e superá-la.
Definição
de culpa
“Por ser culpado, refiro-me à sua responsabilidade por fazer algo errado,
por deixar de fazer a coisa certa ou por prejudicar ou ferir alguém. Por
sentir-se culpado, quero dizer a emoção que você experimenta quando se culpa ou
se condena por fazer algo errado, por não ter feito a coisa certa ou por
prejudicar ou machucar alguém”.
Tipos
de culpa
Emitir um comportamento
Omissão (não emitir um comportamento) Causar dano ou mal a outrem.
Culpa e self (eu)
A culpa traz normalmente como base a Auto-depreciação – avaliação global
negativa do self (não apenas uma parte, não apenas o comportamento).
Pensamentos como “Sou mal, sou uma má pessoa, sou egoísta”a partir de crenças
exageradas e crença do tipo Deveria, Não Deveria. Além disso, há geralmente a
responsabilização total – sem considerar a participação de outros fatores ou
pessoas, que poderiam minimizar a questão.
Outros pontos a serem levados em consideração são a falta de autocompaixão
e falta de autoaceitação incondicional. Aprender a autocompaixão e aprender a
se autoaceitar incondicionalmente são fatores protetivos contra a culpa.
Crença
mais adequadas sobre a culpa
“Há uma preferência por seguir um código de ética ou código moral. Mas como
um ser humano falível, posso falhar e mesmo assim me aceitar. Há aceitação
incondicional e, simultaneamente, a vontade de agir da melhor forma possível
(tendo responsabilidade).
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